به وضوح مشخص است که مقدار کالری موجود در مواد غذایی مورد مصرف روزانه ما با حجم و به وجود آمدن چربی و در نهایت چاقی رابطه ی مستقیم دارند و به همین جهت قصد داریم تا در این مقاله ده تا از پرکالری ترین مواد غذایی که روزانه در برنامه مصرف غذایی ما موجود هستند رو بهتون معرفی کنیم تا با تنظیم کردن مقدار اون ها در برنامه غذایی روزمره تون بتونید از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب برخوردار شوید.
1.روغن
روغن های پخت و پز مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن نارگیل، برخی از پر کالری ترین غذاهای موجود هستند. از آنجایی که آنها فقط منابع چربی هستند و حاوی پروتئین یا کربوهیدرات، گرم در گرم نیستند، تراکم کالری آنها بیشتر از هر ماده غذایی دیگری است. روغن نارگیل حاوی 895 کالری، روغن زیتون حاوی 884 کالری و روغن آووکادو حاوی 884 کالری در هر 100 گرم است.
2.کره
مانند روغن، کره نیز صرفاً منبع چربی است و حاوی پروتئین یا کربوهیدرات نیست و بنابراین بسیار کالری متراکم است. جایگزین‌های کره مانند گی، مارگارین، شورتنینگ و روغن‌های کره گیاهی نیز کالری بالایی دارند. کره حاوی 717 کالری در هر وعده 100 گرمی است.
3.آجیل ها
آجیل ها اغلب به عنوان یک میان وعده سالم معرفی می شوند، و همینطور است، اما درک این نکته نیز مهم است که آنها بسیار پر کالری هستند. در حالی که آجیل حاوی مقداری پروتئین و کربوهیدرات است، عمدتاً به شکل فیبر، آنها منابع اولیه چربی هستند که آنها را به غذاهای پر کالری تبدیل می کند. اسپند حاوی 750 کالری، آجیل ماکادمیا حاوی 712 کالری و بادام حاوی 626 کالری در هر وعده 100 گرمی است.
4.حبوبات
در حالی که دانه ها حاوی سطوح متوسطی از پروتئین و برخی کربوهیدرات ها هستند، دانه ها در درجه اول منابع چربی هستند و آنها را به غذاهای بسیار پر انرژی تبدیل می کند. اگرچه برخی از آجیل‌ها دارای فیبر غذایی بالایی هستند، به ویژه دانه‌های چیا و دانه‌های کتان، اما همه دانه‌ها در مقایسه با سایر غذاها در هر گرم کالری بالایی دارند. تخمه آفتابگردان حاوی 609 کالری، تخمه کدو تنبل حاوی 555 کالری، دانه شاهدانه حاوی 553 کالری و دانه چیا 486 کالری در هر وعده 100 گرمی است.
5.پنیرها
پنیر حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است، اما محتوای چربی بالای آن نسبت به سایر غذاها آن را به یکی از پر کالری ترین غذاها تبدیل می کند. پنیرهای سفت نسبت به پنیرهای نرم کالری بیشتری دارند، زیرا پنیرهایی با رطوبت بیشتر تراکم کالری کمتری دارند. پنیر چدار حاوی 403 کالری، پنیر پارمزان حاوی 392 کالری و پنیر موزارلا حاوی 296 کالری در هر وعده 100 گرمی است.
6.شیرین کننده ها
برخلاف غذاهای کامل پر کالری، شیرین کننده ها و قندها دارای چگالی کالری بالا و تراکم مواد مغذی پایینی هستند، به همین دلیل است که اغلب به آنها کالری «خالی» می گویند. در حالی که برخی از اشکال قند، مانند عسل و شربت افرا، حاوی برخی ریز مغذی‌ها هستند، نسبت مواد مغذی به کالری در هر وعده کم است. شکر سفید حاوی 401 کالری، شکر قهوه ای حاوی 380 کالری، عسل حاوی 304 کالری و شربت افرا حاوی 270 کالری در هر وعده 100 گرمی است.
همانطور که میدانید یکی از بهترین روش های غیرتهاجمی برای لاغری هایفوتراپی شکم است.
7.گوشت قرمز
گوشت منبع خوبی از پروتئین است و برش های بدون چربی زیادی در دسترس است، با این حال، تکه های چرب گوشت می تواند بسیار کالری متراکم باشد. این امر به ویژه در مورد گوشت قرمز مانند گوشت گاو، گوساله، بره و خوک صادق است که نسبت به مرغ، مانند مرغ و بوقلمون، چربی بیشتری دارند. در حالی که می‌توانید تکه‌های بدون چربی گوشت قرمز مانند فیله، استیک گوشت گاو و گوشت چرخ‌کرده بدون چربی را پیدا کنید که غذاهایی با پروتئین بالا و کم کالری هستند، گوشت‌های چرب‌تر مانند دنده‌ها، استیک ریبی و استیک پورترهاوس بسیار پرانرژی هستند. غذاها یک استیک ریبی حاوی 248 کالری، یک استیک T-bone حاوی 212 کالری و یک استیک پورترهاوس حاوی 145 کالری در هر وعده 100 گرمی است.
8.آووکادو
آووکادو منبع فوق‌العاده‌ای از چربی‌های سالم و فیبر است، با این حال، محتوای کم آب آن در مقایسه با سایر میوه‌ها، آن را به یکی از بهترین غذاهای پر کالری تبدیل می‌کند. آووکادو حاوی 160 کالری در هر 100 گرم است.
9.تخم مرغ
تخم مرغ یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین است، زیرا منبع فوق العاده ای از پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و کلسترول غذایی است. با این حال، محتوای بالای چربی‌های سالم در تخم‌مرغ باعث می‌شود که آنها هم انرژی و هم مواد مغذی داشته باشند. تخم مرغ در هر وعده 100 گرمی حاوی 143 کالری است.
یکی از بهترین راهکار ها برای لاغری و از بین بردن چروک های پوست چه در نواحی شکمی و یا در نواحی دیگر پوست بدن شما هایفوتراپی در تهران می باشد.
10.ماهی چرب
ماهی منبع خوبی از پروتئین است و ماهی چرب منبع فوق‌العاده‌ای از چربی‌های سالم است، با این حال، آن را به یک غذای پر کالری تبدیل می‌کند. با این حال، مانند تمام غذاهای کامل در این لیست، مهم است که به یاد داشته باشید که تراکم مواد مغذی اغلب همراه با تراکم کالری است و یک غذا را به یک انتخاب ناسالم تبدیل نمی کند. ماهی خال مخالی حاوی 205 کالری، مارماهی حاوی 184 کالری، شاه ماهی حاوی 158 کالری و ماهی سالمون حاوی 142 کالری در هر وعده 100 گرمی است.
رکسانا سنتر | مجهز‌ترین مرکز زیبایی
باعث افتخار است که مجموعه‌ی زیبایی رکسانا امروزه بیش از ٣٠٠٠ مراجعه‌کننده‌ی رضایت‌مند داشته و دارای دستگاه‌های بسیار مجهز و پیشرفته‌‌ی زیبایی در ایران می‌باشد.
